01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]
[...] wiem natomiast, że w 5x5 intensywnośc jest bardziej sprzyjająca sile niż masie. NP rekomendacja Billa Starra z jego książki The Strongest Shall Survive to żeby zrobić z 5x5 trening plażowy na sylwetkę, to dodać do 5x5 jakieś 30-40 powtórzeń .Można to załatwić inaczej :) + Trzeba wziąć pod uwagę, że Bill Starr 5x5 = same złożone. Zmieniony przez [...]
[...] (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków.. Wieczór wrzucę wypiskę jak to będzie wyglądało.. W tym tygodniu: Dnt: W: 50 T:60 Dt: W: 100 T:60 [...]
[...] 4s po 10x42 kg tempo 3011 4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010 4B. Face pull - 4s po 10x85 kg tempo 3011 5. Allachy - 4s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwszy trening pull ze zmienioną ilością powtórzeń, więc jasne jest, że ciężary w górę. Jest jeszcze minimalny zapas, więc będę staral się [...]
[...] mały ciężar żeby wywołać jakieś poważne zmęczenie zaagngażowanych grup mięśniowych i dlatego po prostu w ostatniej serii poszły rezerwy sił i udało się zrobić ten rekord. Na ławce pobawiłem się 85tką i wyszło bez większego problemu zrobienie 7s x3 tym cieżarem. Ogólnie super trening wyszedł! Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/22/2019 8:36:02 PM
Powiem tak. Zeby zrobić np. 5x5 to biore ciężar na 7-8 powt i staram się dokładnie z pauzą robić każde powt. Wychodzi często tak, że z ostatnim powtórzeniem w którejś tam z kolei serii moze byc problem. Dłuższa przerwa to minimalizuje. Niestety czasu schodzi sporo ale coś za coś. Dzięki temu jestem w stanie zrobić cieższy trening.
[...] Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
[...] z łap zejdzie, ale będą trenowane razem z plecami klatką, więc powinno być dobrze. Szama do pracy zrobiona, bieganie zaliczone, więc można iść do pracy. Wrzucam Szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img922/7083/5qJSy3.png Szama Omlet jaglany z sosem zero http://imageshack.com/a/img922/3470/D8cLsg.jpg Wołowina [...]
[...] #6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x11 Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam takich na siłce. 3. Wiosłowanie [...]
Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]
[...] 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos 4x12 [...]
[...] wiekszych ciezarach. Przy snatchu w pierwszym obwodzie – przerwy: 10+11, w drugim: 11+4. Ciezary zostaja. Nastepnym razem postaram sie zrobic szybciej. Jak dobrze wrocic do treningow! ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem, bialka [...]
11.07.2017 ostatni dzień urlopu 1. Popływane. 2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze [...]
[...] 2. Jefferson curl w całej pełni, ze skrzynki do cross fitu, z kettlem 10 kg. Baaaaardzo mi się podoba - pięknie ciągnie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 26.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]